wyciskanie skos

Siema REDUKCJA DZIEŃ 56 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 63 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

Cayek Sprobowałem dzisiaj tak jak piszesz i faktycznie lepiej. Chyba tak własnie będę robił Tymczasem dziś u mnie obwodówki A1) Wyciskanie hammer skos A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie hantli na barki 3x48, 15x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x62, 15x62, 21x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x210, 9x187 -wyciskanie hantli na barki 3x48, 15x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x65, 15x65, 15x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]

1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x13 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x6, 60x5 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 20x12, 20x12 8. Młotki 52x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x6, 120x10, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 120x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 40x20, 40x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 100x12, 100x12 [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x8, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 122x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 56x20, 56x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x5, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 132x7, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 110x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x7, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 142x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x10, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Wypiska z wczoraj Push 1. Wyciskanie na skosie 105x9, 105x9, 85x10 2. Wyciskanie hammer płaska 130x7, 130x6, 110x10RP4 3. Wyciskanie hammer dół 150x7, 150x7, 160CS(3) 4. Fly press skos 35x9, 35x9, 30x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x12RP6 8. Wznosy sznura [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 110x9, 110x8, 90x10 2. Wyciskanie hammer płaska 140x9, 140x9, 110x10RP4 3. Wyciskanie hammer dół 150x7, 150x7, 160CS(3) 4. Fly press skos 35x9, 35x7, 30x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x12 4s 6. Wznosy hantli w bok 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 120x9, 120x6, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 145x9, 145x9, 110x10RP5 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 150x7, 100x7RP3 4. Fly press skos 27x9, 27x9, 22x10RP5 5. Brama od dołu siedząc 15x13 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP7 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 120x6, 120x5, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 140x7, 140x6, 120x10RP3 3. Wyciskanie hammer dół 140x8, 140x7, 120x10 4. Fly press skos 30x7, 30x7, 25x10 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 25x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie stojąc 25x15 3s [...]

dzisiejszy treningu w miare fajny, pompa nawet ok zobaczymy jak bedzie z domsami jutro i pojutrze:) klatka: wyciskanie sztangi skos ujemny 4serie 10x80kg 8x90kg 8x100kg 4x115kg wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8x70kg 7x72,5kg 7x75kg 6x80kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 8x80kg 6x90kg 6x90kg rozpietki hantalmi [...]